Preskočiť na obsah 
Spánok – 5 skrytých faktov o biochémii vášho spánku
Zaujímavé je, že spánok sa nezačína tam, kde by sme to čakali. Nie v hlave, nie tesne pred zaspávaním – ale v tele, počas celého dňa. A práve preto niekedy ani osem hodín v posteli nestačí na kvalitný, regenerujúci spánok.
1. Váš spánok začína v čreve, nie v hlave
Vedeli ste, že až 90 až 95 % celkového serotonínu – neurotransmitera pohody a pokoja – vzniká vo vašom čreve? Serotonín aj spánkový hormón melatonín pritom telo tvorí z tej istej aminokyseliny – tryptofánu. A práve zdravé, pokojné črevo je miesto, kde sa tryptofán z potravy spracuje a vstrebe. Ak je tráviaci trakt v nepohode, telo má menej „stavebného materiálu“ na to, aby si večer pripravilo pokoj a spánok. Preto sa dobrý nočný spánok začína pripravovať už ráno – pri raňajkách, nie až vo chvíli, keď si ľahnete do postele.
2. Spánkový hormón potrebuje svoj „stavebný materiál“
Telo si melatonín nevyrába „zo vzduchu“. Vzniká z aminokyseliny tryptofán, no aby táto premena prebehla úspešne, telo nutne potrebuje aj vitamín B6. Zelené potraviny, ako chlorella a mladý jačmeň, poskytujú tento komplex – tryptofán aj B6 – v prirodzenej, biologicky dostupnej forme. Akoby mali priamo v sebe celú „výrobnú linku“ na spánok.
3. Nízka hladina omega-3 „zamyká“ mozog
Mastná kyselina DHA je jedným z hlavných stavebných prvkov mozgových buniek a jej nedostatok priamo súvisí s poruchami spánku. Predstavte si zanesený zámok na dverách – ak bunky nemajú dosť kvalitných omega-3, signály pre upokojenie a spánok cez ne prechádzajú len veľmi ťažko.
4. Prečo sa budíte presne medzi 1:00 a 3:00 ráno
Práve v tomto čase vrcholí aktivita pečene, ktorá filtruje toxíny. Budenie v druhej polovici noci býva často signál, že telo počas dňa nedostalo, čo potrebovalo. Vplyv má viacero faktorov – kolísanie hladiny cukru v krvi, nevyrovnaný cirkadiánny rytmus či nervová sústava, ktorá sa ešte celkom neprepla do pokoja. Práve preto sa oplatí pozerať nielen na večer, ale na celý deň: na stravu, ktorá udrží stabilnú energiu, a na dostatok látok, ktoré telu pomáhajú nočnú regeneráciu zvládnuť plynulo. Chlorella a mladý jačmeň sem zapadajú ako prirodzený zdroj chlorofylu, horčíka a ďalších látok, ktoré organizmus počas dňa sýtia.
5. Jačmeň ako prírodná brzda
Mladý jačmeň je nabitý organickým horčíkom, ktorý pôsobí ako prirodzený relaxant svalov aj nervov. Pravidelné pitie jačmeňa počas dňa sýti nervovú sústavu a pripravuje telo na plynulý prechod do režimu pokoja – do parasympatiku.
Spánok teda nie je len o večernom rituáli. Je to výsledok toho, čo sa v tele deje od rána – v čreve, v pečeni, v nervovej sústave. Keď má telo dostatok správnych stavebných látok, nemusí v noci bojovať samo so sebou.
Ak sa aj vy budíte uprostred noci, alebo sa ráno cítite unavene napriek dostatku spánku, možno je čas pozrieť sa nie na počet hodín, ale na to, čo vaše telo dostáva cez deň.
A práve tu sa celý kruh uzatvára. Kvalitný spánok nie je len o oddýchnutom ráne – je to jeden zo základných pilierov imunity. Počas hlbokého spánku sa telo regeneruje, obnovuje bunky a posilňuje svoju obranyschopnosť. Platí to pre nás dospelých, no ešte väčšmi pre naše deti, ktorých imunitný systém sa ešte len formuje.
Dobrý spánok je dôležitý pre podporu našej imunity aj imunity našich detí. A rovnako ako pri spánku, aj tu všetko začína tým, čo telu dávame cez deň – v čreve, v strave, v pokoji nervovej sústavy.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako prirodzene a dlhodobo podporiť obranyschopnosť vás či vašich detí sledujte ma na mojom instagrame.
Celý postup pre podporu imunity detí nájdete v mojom kurze Ako na detskú imunitu. A ak chcete deťom nastaviť stravovanie tak, aby nezaťažovalo ich trávenie ani spánok, praktický návod krok za krokom získate v kurze Detská výživa v kocke.
