Článok: Čo jesť a čo nejesť v tehotenstve
Zdravie nášho bábätka dokážeme ovplyvniť omnoho skôr ako po jeho narodení. V praxi pozorujeme, že téma výživy začne byť pre čerstvé mamičky zaujímavá až od momentu prvých príkrmov, čo je veľká škoda. Častokrát sa z tohto dôvodu u bábätiek stretávame s rôznymi zdravotnými ťažkosťami ako reflux, koliky, zápcha, ekzém apod.
Výživa je dnes jedným z kľúčových nástrojov vplyvu na priebeh tehotenstva, pôrod i zdravie bábätka. Už v momente počatia zohráva dôležitú úlohu to, v akom stave sa nachádza telo ženy. Preto je vhodné so zdravou výživou a prípravou začať už v období plánovania bábätka.
Základom je správne zvolená detoxikácia, práca so psychikou a strava, ktorá vytvorí v organizme ženy zásoby základných vitamínov a minerálov pre tehotenstvo.
Keď sa stane ten krásny zázrak a zrodí sa nový život, dochádza ku kritickému obdobiu vývoja. V tomto čase je dôležitá ako strava, kvalitné doplnky výživy, tak i psychická pohoda budúcej mamičky. V praxi bohužiaľ budúce mamičky veľmi nedôsledne venujú pozornosť týmto aspektom a práve z tohto dôvodu dochádza k častým komplikáciám tehotenstva, akými sú potraty, vývojové chyby, predčasné pôrody, cisárske rezy, vysoký krvný tlak, opuchy, tehotenská cukrovka a podobne.
Význam správnej výživy pre ľahší pôrod a najmä pre zdravie zvyšku života bábätka nemožno podceňovať. Správna výživa je tým najdôležitejším prostriedkom, ako sa vyhnúť zdravotným ťažkostiam v tehotenstve, nesprávnej polohe dieťatka v brušku a potrebe lekárskeho zákroku pri pôrode. Zdravé a dobre živené mamičky rodia zdravé deti a zdravé deti sú silnejšie a schopnejšie absolvovať pokojnejší pôrod. Telo tehotnej ženy je ako nesmierne cenné zariadenie, ktoré potrebuje pre svoj dobrý a bezproblémový výkon tú najkvalitnejšiu údržbu.
V tehotenstve je dôležité konzumovať pestrú a vyváženú stravu bohatú na vlákninu a základné stavebné látky, ktorými sú minerály, vitamíny, bielkoviny, tuky a enzýmy, ktorá zároveň prispieva k udržiavaniu zdravému črevnému mikrobiómu.
Základné heslo: „Nejedzte za dvoch, ale jedzte dvakrát tak zdravo“
Základné odporúčania:
Dostatočný príjem ovocia, zeleniny a vlákniny (celozrnné potraviny).
Základom sú fermentované potraviny (kyslá kapusta, pickles, kyslomliečne produkty).
Zamerajte sa na kvalitné potraviny zo skupiny obilnín (ryža, pohánka, pšeno, ovos, jačmeň), strukoviny (najmä cícer a červená šošovica), rastlinné tuky, orechy a semiačka (dôležité na tvorbu ženských hormónov), ako aj kvalitné živočíšne produkty (pozornosť venujte najmä červenému mäsu (pre vysoký obsah železa), rybám s nízkym obsahom ťažkých kovov, vajíčkam a fermentovaným mliečnym výrobkom).
Výber stravy s nižším obsahom nasýtených tukov.
Dodržiavanie pitného režimu (čistá voda, nesladené tehotenské čaje či rooibos).
Kvalita potravín je dôležitá!!!! Potraviny by mali byť ideálne v bio kvalite, ktoré nebudú telo zaťažovať zvyškami pesticídov, herbicídov, hormónov a antibiotík.
Obmedzenia:
Obmedzený príjem rafinovaného cukru a sladkostí (narúšanie rovnováhy črevného mikrobiómu, problémy s kvasinkami, neprimerané priberanie na hmotnosti).
Nižší príjem soli (záťaž obličiek v tehotenstve).
Surové mlieko a mliečne výrobky (riziko toxoplazmózy).
Surové alebo údené potraviny (i klíčky zo strukovín) – riziko nákazy baktériami, záťaž obličiek.
Balené zeleninové šaláty (kontaminácia baktériami a plesňami).
Fast Food (narúšanie črevného mikrobiómu).
Alkohol, nikotín (riziko narušenia vývoja bábätka).
Kofeín obmedziť na minimum (zvýšenie srdcovej činnosti bábätka).
Sýtené nápoje (zadržiavanie sodíka, ktoré môže viesť k opuchom).
Pitie živočíšneho mlieka (obsah hormónov, antibiotík, kazeínu a laktózy).
Konzervy a sterilizovaná zelenina plná prídavných látok.
Bylinky a koreniny (vybrané nevhodné pre obdobie tehotenstva).
Spracované potraviny s obsahom aditív (záťaž organizmu a narušenie črevného mikrobiómu).
POZOR na umelé látky v kozmetike, farby na vlasy, laky na nechty (všetky tieto látky prenikajú do tela a zaťažujú bábätko).
Uverejnené: Slovenka – Zdravie rodiny č.7-8/2019, str.42-43
